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Quelle: DFB

Mit Spiel und Spaß die Fitness stabilisieren

Sowohl in der Vorbereitung auf eine Spielrunde als auch mitten in einer Saison – wiederkehrende intensive Einheiten sind ein "Must-Have". Unabhängig vom Altersbereich: Athletische und konditionelle Einheiten lassen sich hervorragend mit Ball gestalten! Das ist außerordentlich wichtig, um die Motivation der Spieler*innen hoch zu halten. Außerdem bietet diese Vorgehensweise die einzige Möglichkeit, mit nur wenigen Trainingseinheiten im Wochenverlauf trotzdem allen erforderlichen Inhalten gerecht werden zu können. Das gilt auch für die vorliegende Trainingseinheit. Primär kann die notwendige Fitness in kleinen Spielen und somit mit großer Freude gefördert werden. Zusätzlicher Profit: Da sich im Winter häufig mehrere Mannschaften den Platz teilen müssen, ist die Einheit so konzipiert, dass schon eine kleine Platzfläche zur Umsetzung ausreicht.

  • Aufwärmen 1

    Team-Splitting

    Organisation

    • Ein 16 x 16 Meter großes Feld markieren.
    • Mittig ein Hütchen aufstellen und das Feld so in insgesamt vier 8 x 8 Meter große Felder unterteilen.
    • 2 Gruppen zu je 4 Spielern und 2 Gruppen zu je 3 Spielern bilden.
    • Zu Beginn jeder Gruppe ein Feld zuweisen.
    • Jeder Spieler hat 1 Ball.

    Ablauf

    • Die Spieler dribbeln im Feld umher.
    • Auf ein Trainerkommando müssen alle Spieler sofort in ein anderes Feld dribbeln.
    • Pro Feld darf sich dabei jeweils nur 1 Spieler pro Gruppe aufhalten.
    • Auf ein weiteres Trainerkommando wechseln die Spieler erneut die Felder usw.

    Variationen

    • Nur mit rechts/links dribbeln.
    • Die Ballbesitzer müssen frei wählbare Finten in ihr Dribbling einbauen (z. B. Schere, Übersteiger usw.).
    • Einen Wettbewerb durchführen: Stellt eine Gruppe unerlaubterweise 2 Spieler in einem Feld, so erhält diese 1 Minuspunkt. Welche Gruppe hat zum Schluss die wenigsten Minuspunkte?

    Tipps und Korrekturen

    • Die Spieler müssen sich gegenseitig organisieren und abstimmen, wie sie die Felder besetzen wollen.
    • Auf eine möglichst enge Ballführung achten.
    • Darauf achten, dass bei den 4er-Gruppen im ersten Durchgang jeweils 1 Spieler keinen Felderwechsel vollzieht.
    Quelle: DFB
  • Aufwärmen 2

    3-gegen-1-Pendel

    Organisation

    • Den Aufbau beibehalten.
    • 2 Gruppen zu je 7 Spielern bilden.
    • Pro Gruppe 5 Angreifer und 2 Verteidiger bestimmen.
    • In den vertikal aneinandergrenzenden Feldern je 1 Verteidiger postieren.
    • Den Feldern jeweils einmal 3 und einmal 2 Angreifer zuweisen.
    • Die Gruppe mit 3 Angreifern hat jeweils 1 Ball.

    Ablauf

    • Die Ballbesitzer passen sich im 3 gegen 1 zu.
    • Gelingt es ihnen, 4 Pässe in den eigenen Reihen zu spielen, so dürfen sie anschließend das Feld wechseln (per Pass oder Dribbling).
    • Ein Spieler der Ballbesitzer darf das Feld ebenfalls wechseln, um die 3-gegen-1-Situation auch im anderen Feld herzustellen.
    • Erobert ein Verteidiger den Ball, so wechselt dieser mit dem Spieler die Position und Aufgabe, der den Ballverlust verursacht hat.

    Variationen

    • Die Spieler müssen mit genau 2 Kontakten spielen (annehmen, passen).
    • Die Anzahl der erforderlichen Pässe variieren.
    • Einen Wettbewerb durchführen: Jeder Felderwechsel der Ballbesitzer ergibt 1 Minuspunkt für die Verteidiger. Welcher Spieler hat zum Schluss die wenigsten Minuspunkte?

    Tipps und Korrekturen

    • Die Feldgröße dem Leistungsstand der Spieler anpassen.
    • Die Verteidiger regelmäßig wechseln.
    • So scharf wie nötig, so präzise wie möglich passen.
    Quelle: DFB
  • Hauptteil 1

    3-gegen-1-Pendel

    Organisation

    • Den Aufbau beibehalten.
    • 2 Gruppen zu je 7 Spielern bilden.
    • Pro Gruppe 5 Angreifer und 2 Verteidiger bestimmen.
    • In den vertikal aneinandergrenzenden Feldern je 1 Verteidiger postieren.
    • Den Feldern jeweils einmal 3 und einmal 2 Angreifer zuweisen.
    • Die Gruppe mit 3 Angreifern hat jeweils 1 Ball.

    Ablauf

    • Die Ballbesitzer passen sich im 3 gegen 1 zu.
    • Gelingt es ihnen, 4 Pässe in den eigenen Reihen zu spielen, so dürfen sie anschließend das Feld wechseln (per Pass oder Dribbling).
    • Ein Spieler der Ballbesitzer darf das Feld ebenfalls wechseln, um die 3-gegen-1-Situation auch im anderen Feld herzustellen.
    • Erobert ein Verteidiger den Ball, so wechselt dieser mit dem Spieler die Position und Aufgabe, der den Ballverlust verursacht hat.

    Variationen

    • Die Spieler müssen mit genau 2 Kontakten spielen (annehmen, passen).
    • Die Anzahl der erforderlichen Pässe variieren.
    • Einen Wettbewerb durchführen: Jeder Felderwechsel der Ballbesitzer ergibt 1 Minuspunkt für die Verteidiger. Welcher Spieler hat zum Schluss die wenigsten Minuspunkte?

    Tipps und Korrekturen

    • Die Feldgröße dem Leistungsstand der Spieler anpassen.
    • Die Verteidiger regelmäßig wechseln.
    • So scharf wie nötig, so präzise wie möglich passen.
    Quelle: DFB
  • Hauptteil 2

    4 plus 4 gegen 4 II

    Organisation

    • Den Grundaufbau und die Mannschaften beibehalten.
    • Die Mittellinie entfernen.
    • Mittig auf einer Grundlinie ein Großtor mit Torhüter postieren.
    • Auf der gegenüberliegenden Seite 1 Balldepot beim Torhüter errichten.
    • Jetzt 2 Spieler des dritten Teams im Feld postieren.

    Ablauf

    • 4 gegen 4 auf das Tor mit Torhüter.
    • Die Ballbesitzer dürfen die neutralen Spieler jederzeit einbeziehen.
    • Erobern die Verteidiger den Ball, so versuchen sie, über die gegenüberliegende Grundlinie zu dribbeln (= 1 Punkt).
    • Nach jeweils 2 Minuten die Aufgaben der Teams wechseln.

    Variationen

    • Das Überzahl-Team muss innerhalb von 20 Sekunden abschließen.
    • Mit maximal 3 Kontakten spielen.
    • Die seitlichen Anspieler müssen im Direktspiel agieren.
    • Einen Wettbewerb durchführen: Welches Team erzielt die meisten Punkte?

    Tipps und Korrekturen

    • Mit Abseits spielen!
    • Darauf achten, dass die Angreifer trotz Zeitdruck den Torabschluss sorgfältig vorbereiten.
    • Zielstrebig abschließen.
    • Als Trainer die Treffer jeweils laut mitzählen.
    • Zwischen den Durchgängen ausreichend Pausen einplanen.
    Quelle: DFB
  • Schlussteil

    Pass-Vorbereitung

    Organisation

    • Den Aufbau beibehalten.
    • 8 Angreifer und 4 Verteidiger bestimmen.

    Ablauf

    • 8 gegen 4 auf das Tor mit Torhüter.
    • Der Torhüter auf der Grundlinie startet die Aktion durch ein Zuspiel auf einen Angreifer.
    • Die Angreifer müssen sich zunächst mindestens 8-mal in den eigenen Reihen zuspielen, ehe sie auf das Tor mit Torhüter abschließen dürfen.
    • Gelingt den Verteidigern nach Balleroberung ein Dribbling über die torentfernte Grundlinie, so erhalten sie ebenfalls 1 Punkt.
    • Nach einer Weile die Aufgaben und Positionen wechseln.

    Variationen

    • Das Ballbesitzer müssen mit genau 2 Kontakten spielen (annehmen, passen).
    • Die Anzahl der erforderlichen Pässe variieren.
    • 2 Teams zu je 6 Spielern bilden und 2 Tore mit Torhütern aufstellen. Zum Schluss frei spielen lassen.

    Tipps und Korrekturen

    • Im Abschluss an die erforderlichen Pässe in den eigenen Reihen möglichst zielstrebig abschließen.
    • Als Trainer die erzielten Treffer laut mitzählen.
    • Zwischen den Durchgängen ausreichend Pausen einplanen
    Quelle: DFB

Upgrade your Skills!

Trainiere diese Übung auch mit den CORPUS-Bällen und der stimulativen CORPUS-Methode von Rasenreich. Du kannst aus der obigen Übung noch mehr herausholen an Koordination, Konzentration und Reaktionsschnelligkeit, damit Dein Training noch effektiver wird.

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