Mit einem Trainingslager-Wochenende auf der eigenen Sportanlage lassen sich viele Inhalte ebenso effektiv erarbeiten wie ‚auf Reisen’.
Es greift zwar das Argument, dass die Spieler*innen in der Abgeschiedenheit der Fremde noch enger zusammenfinden und oft konzentrierter zu Werke gehen, aber die ‚abgespeckte’ Variante in der heimischen Umgebung ist zumindest ein geeigneter Ersatz. Sie stellt den Spagat dar zwischen dem Leistungsgedanken einer bestmöglichen Vorbereitung auf die Saison und dem Respektieren der im Amateurfußball vorherrschenden Rahmenbedingungen.
Im Trainingslager effektiv arbeiten
Teambildende Maßnahmen kannst du auch am eigenen Platz durchführen. Dann fällt das ‚Übernachten zuhause’ kaum ins Gewicht – der Kostenfaktior ist erheblich geringer.
Das ‚Preis-Leistungs-Verhältnis’ stimmt also. Allerdings bedarf die Organisation der Veranstaltung gesteigerter Aufmerksamkeit. Von der Platzreservierung über die Organisation der Mahlzeiten bis hin zu den Fahrten zu externen Veranstaltungen (Schwimmbad, Bowling usw.): Hier ist einiges an Vorarbeit zu leisten.
Die Belastung richtig dosieren
Sind die außersportlichen Details geklärt, geht es an die Ausarbeitung eines Zeitplans. Es empfiehlt sich, freitagabends zu beginnen. Ein besonderes Augenmerk muss dabei vor allem an den trainingsintensiven Folgetagen auf eine passende Belastungssteuerung gelegt werden. Es ist in Ordnung, die individuellen Leistungsgrenzen einer jeden Spielerin oder eines jeden Spielers anzupeilen, sie dürfen jedoch nicht zu arg strapaziert werden. Der Trainingseffekt der gesamten Veranstaltung hängt maßgeblich von der sinnvollen Abwechslung von Belastungsreiz und -pause ab!
Während der Körper in den Pausen Ruhe verdient, darf das Gehirn durchaus aktiviert werden: Theorieeinheiten, Lehrvideos, Mannschaftsbesprechungen und Gruppenvorträge bieten sich für die Zeit zwischen den Trainingseinheiten an. Plane zudem für die Mahlzeiten kohlenhydratreiche Kost. So werden die Kraftspeicher wieder aufgefüllt und die Leistungsbereitschaft schnellstmöglich wiederhergestellt.
Um Krämpfen und ähnlichen negativen Begleiterscheinungen von hohen Belastungen vorzubeugen, achte darauf, dass deine Spieler*innen viel trinken. Geeignete Getränke haben einen Kohlenhydratanteil von 3 bis 8 Prozent aus natürlichen Fruchtzuckern - Eine selbstgemischte Apfelschorle mit dementsprechenden Anteil ist hier optimal. So wird die Flüssigkeitsaufnahme ins Blut bestmöglich unterstützt.
Themenschwerpunkt auswählen
Jetzt noch das Thema wählen! Ein Trainingslager bietet zahlreiche Einheiten in kurzer Abfolge. Diese sind für die Erarbeitung eines Themenschwerpunktes hervorragend geeignet. Entsprechend solltest du spezielle Ziele setzen, die während der regulären Trainingszeit nur schwer zu erreichen sind.
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